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- 実質実効為替レートとは何？わかりやすく知りたい
- 名目実効為替レートや購買力平価とは何が違う？
- 円の実質実効為替レートはなぜこんなに低いの？
- 最新の値やチャートはどこで見られる？
実質実効為替レートとは、ドルだけでなく多くの国の通貨に対する円の強さを、物価の違いも含めて1つにまとめた指数です。「円の総合的な実力」とも呼ばれ、数字が大きいほど円が強いことを表します。
日本銀行の統計では、2026年9月の円の実質実効為替レートは66.61（2020年＝100）でした。統計のある1970年以降の681か月で、低いほうから7番目です。この記事では、日本銀行と国際決済銀行（BIS）のデータをもとに、意味・計算・推移・低い理由を順に説明します。
実質実効為替レートとは？円の実力を表す指数
ニュースでよく見る「1ドル＝150円」は、円とドルの2つの通貨だけの比べ方です。ところが日本は、アメリカのほかに中国・ユーロ圏・韓国など多くの国と貿易をしています。そこで、貿易の多い相手ほど重く数えて、円の強さを平均したものが名目実効為替レートです。
さらに、日本と相手国の物価の上がり方の違いで調整したものが実質実効為替レートです。英語ではReal Effective Exchange Rateといい、REERと略されます。国際決済銀行（BIS）が64の国・地域について作っていて、日本銀行も同じ数字を公表しています。
計算をわかりやすく：為替が同じでも、物価で実力が変わる
| 1年の変化 | 1ドル＝150円のまま | 円の実質実効為替レート |
|---|---|---|
| アメリカの物価が3%上がり、日本は0% | ドル円は変わらない | 約3%下がる（円で買えるアメリカのモノが減る） |
| アメリカも日本も物価が2%上がる | ドル円は変わらない | ほぼ変わらない |
| 日本の物価が3%上がり、アメリカは0% | ドル円は変わらない | 約3%上がる |
※わかりやすくするため、相手国をアメリカ1つにした例。実際は64の国・地域の為替と消費者物価を、貿易の重みで平均する（BISの説明より）
BISは、名目実効為替レートを消費者物価の差で調整して実質実効為替レートを作ると説明しています。為替レートが動かなくても、海外の物価だけが上がれば、円で買えるものは減ります。実質実効為替レートは、この「買う力」まで含めた円の値打ちです。
名目実効為替レート・購買力平価との違い
| 物差し | 何と比べる？ | 物価の差 | 表し方 |
|---|---|---|---|
| ドル円 | ドルだけ | 入らない | 1ドル＝何円 |
| 名目実効為替レート | 64の国・地域の通貨 | 入らない | 2020年＝100の指数 |
| 実質実効為替レート | 64の国・地域の通貨 | 入る | 2020年＝100の指数 |
| 購買力平価 | ふつうは2つの国（ドル円など） | 物価から計算する | 「1ドル＝何円が釣り合う」という水準 |
※日本銀行「実効為替レート（名目・実質）の解説」、BIS「Effective exchange rates」をもとにhiro-fx.comが作成
名目と実質の違いは、物価の差を入れるかどうかです。購買力平価は「同じモノが同じ値段で買える為替レート」で、何円が釣り合うかという水準を出します。
一方で実質実効為替レートは、基準の年からどれだけ変わったかを見る指数です。BISも「指数の水準は、通貨が割高か割安かを示すものではない」と注意しています。「低いから必ず円高に戻る」とは読めない点に気をつけてください。購買力平価で今のドル円を判定する方法は今は円高？円安？で解説しています。
【データ】円の実質実効為替レートの推移：1970年から2026年まで
図: 日本銀行「実質実効為替レート指数」（2020年＝100、1970年1月〜2026年9月の681か月）をもとにhiro-fx.comが作成
| 時期 | 実質実効為替レート | ドル円（月平均） |
|---|---|---|
| 1970年1月（1ドル＝360円の時代） | 74.91 | 360円 |
| 1995年4月（最も高い） | 194.05 | 83.53円 |
| 2011年10月（円高の最高値をつけた月） | 136.04 | 76.72円 |
| 2020年1月 | 97.53 | 109.38円 |
| 2026年7月（最も低い） | 65.23 | 162.45円 |
| 2026年9月（最新） | 66.61 | 156.23円 |
※日本銀行「実質実効為替レート指数」「東京市場 ドル・円 スポット 月中平均」（2026年10月26日更新分）。全期間の平均は116.9。hiro-fx.comが集計
円の実質実効為替レートが最も高かったのは1995年4月の194.05です。そこから上下をくり返しながら約30年かけて下がり、2026年7月には65.23と統計のある1970年以降で最も低くなりました。低いほうから5番目までは、すべて2026年の月です。
2026年9月の66.61は、1ドル＝360円の固定相場だった1970年1月の74.91よりも低い水準です。全期間の平均116.9と比べると、半分ほどしかありません。
名目では円高、実質では円安：50年で動きが逆になった
図: 日本銀行「名目実効為替レート指数」「実質実効為替レート指数」（2020年＝100）をもとにhiro-fx.comが作成
名目実効為替レートは、1970年1月の24.6から2026年9月の69.5へ、約2.8倍になりました。為替レートだけを見れば、円は50年で大きく円高になっています。それなのに実質は74.9から66.6へ下がりました。
差がついたのは、日本の物価が海外ほど上がらなかったからです。海外のモノの値段が上がるほど、同じ円で買える量は減ります。名目の円高が、物価の差でちょうど打ち消された形です。
円の実質実効為替レートはなぜ低い？円安と物価の差
| 2012年12月→2026年9月 | 変化 |
|---|---|
| 実質実効為替レート | −44.4%（119.76→66.61） |
| うち名目の円安（為替レートの動き） | −37.5%（ドル円は月平均83.6円→156.2円） |
| うち物価の差（海外の物価のほうが上がった） | −10.9% |
※日本銀行の名目・実質実効為替レート指数をもとにhiro-fx.comが計算。物価の差は「実質÷名目」の変化。2つを掛け合わせると実質の変化になる
2012年12月から2026年9月までに、円の実質実効為替レートは44.4%下がりました。大きいのは名目の円安で、為替レートの動きだけで37.5%の下げです。日米の金利差が開いて円が売られたことや、貿易赤字が続いたことが背景にあります。
残りの10.9%は物価の差です。日本の物価と賃金が長く上がらなかったあいだに、海外の物価は上がり続けました。2022年以降は日本の物価も上がっていますが、円安が進んだぶん、円の実力は下がり続けています。円安の原因は円安の原因は？でくわしくまとめています。
円の実力、凋落止まらず 56年前下回る、購買力減退https://t.co/kXEWiBP2wa
— 時事ドットコム（時事通信ニュース） (@jijicom) 2026年4月26日
「円」の価値が凋落し続けています。国際決済銀行によると、通貨としての総合的な実力を示す「実質実効為替レート」は56年前を下回る水準に。海外からモノやサービスなどを「買う力」が失われていることを意味しています。
実質実効為替レートが低いことは、海外のモノやサービスを買う力が弱いことを意味します。輸入品やエネルギーが高くなり、海外旅行も割高になります。反対に、海外から見ると日本のモノや旅行は割安で、輸出や訪日客には追い風になります。
実質実効為替レートとドル円の関係は？
| 比べる月 | ドル円（月平均） | 実質実効為替レート |
|---|---|---|
| 1986年9月 | 154.78円 | 151.03 |
| 2026年9月 | 156.23円 | 66.61 |
※日本銀行「東京市場 ドル・円 スポット 月中平均」「実質実効為替レート指数」（2020年＝100）。hiro-fx.comが集計
ドル円が同じ1ドル155円前後でも、1986年9月の実質実効為替レートは151、2026年9月は67で、半分以下です。40年のあいだに海外の物価が日本より大きく上がったため、同じ155円でも買える量がまったく違います。
実質実効為替レートは、ドル円の「適正な水準」をそのまま教えてくれる数字ではありません。ドルだけでなく多くの通貨との平均なので、ドル円が動かなくても、ユーロや人民元の動きで変わります。当サイトのドル円 割高・割安メーターでは、金利差などから計算したドル円の理論値とあわせて、実質実効為替レートの推移も載せています。
世界の実質実効為替レートランキング：円は64の国・地域で最も低い
図: BIS「Effective exchange rates」（Broad・実質・月次）をもとにhiro-fx.comが計算。1994年1月からデータがある64の国・地域のうち主な14を表示
BISのデータで、各国の2026年9月の値が1994年以降の平均からどれだけ離れているかを比べました。円は-43.2%で、64の国・地域の中で最も低い位置にあります。2番目はアルゼンチン（-38.2%）です。
反対に、アメリカ（+12.9%）やオーストラリア（+12.5%）は平均より高い位置です。ただし、平均との差は割高・割安を正確に示すものではありません。国ごとの物価の測り方の違いもあるので、大まかな比較として見てください。
実質実効為替レートの最新の値・チャートはどこで見る？
| 見る場所 | 中身 | 更新 |
|---|---|---|
| 日本銀行 時系列統計データ検索サイト | 円の名目・実質実効為替レート（月次・1970年〜）。「主要時系列統計データ表」の実効為替レートから見られる | BISの公表の2〜3営業日後ごろ |
| BIS Data Portal（data.bis.org） | 64の国・地域の名目・実質（月次）、名目の日次 | 月次は毎月中旬ごろ |
| hiro-fx.com ドル円 割高・割安メーター | ドル円の理論値と、実質実効為替レートの推移（1994年〜） | 毎日 |
※日本銀行「実効為替レート（名目・実質）の解説」、BIS Data Portalの説明より。2026年11月11日確認
月次の値は、毎月中旬ごろにBISが前の月の分を出し、その2〜3営業日後に日本銀行も公表します。2026年11月11日時点の最新は、2026年10月26日に更新された2026年9月分です。
過去の数字は、あとから少し直されることがあります。BISは3年ごとに貿易の重みを入れ替え、2026年5月にも過去の数字が直されました。たとえば2026年3月の値は、報道された当時の66.33が、2026年10月の更新では66.24になっています。記事やニュースの数字が少し違うときは、いつの更新分かを確かめてください。
よくある質問
Q1. 実質実効為替レートが上がると円高ですか？
A. はい。数字が大きくなるほど、物価も含めた円の総合的な強さが上がったことを表します。下がれば円安の方向です。
Q2. 「2020年＝100」とはどういう意味ですか？
A. 2020年の平均を100としたときの比べ方です。2026年9月の66.61は、2020年より円の実力が約3分の1下がったことを表します。
Q3. 実質実効為替レートが低いと、生活にはどう響きますか？
A. 輸入品やガソリン、海外旅行などが割高になりやすくなります。一方で、輸出企業や訪日客の消費には追い風になります。
Q4. 実質実効為替レートが低いと、いずれ円高に戻りますか？
A. そうとは限りません。BISは指数の水準が割高・割安を示すものではないとしています。円高になる条件は円高はいつ来る？で整理しています。
Q5. 英語では何と言いますか？
A. Real Effective Exchange Rate（REER）です。名目実効為替レートはNominal Effective Exchange Rate（NEER）といいます。
まとめ：実質実効為替レートは物価まで含めた円の実力
- 実質実効為替レートは、多くの国の通貨に対する円の強さを、物価の差も含めて1つにした指数（2020年＝100）
- 名目との違いは物価の差を入れるかどうか。購買力平価は「何円が釣り合うか」の水準で、別の物差し
- 円は1995年4月の194.05が最高で、2026年7月の65.23が1970年以降の最低。2026年9月は66.61
- 2012年12月以降の下げ44.4%は、名目の円安37.5%と物価の差10.9%が重なったもの
- BISの64の国・地域で、円は長期の平均から最も下に離れている
今のドル円が円高か円安かは今は円高？円安？、円安が進んだ理由は円安の原因は？で確かめられます。
※この記事の情報は2026年11月11日時点のものです。主な出典：日本銀行「実効為替レート（名目・実質）」「実効為替レート（名目・実質）の解説」・時系列統計データ検索サイト、国際決済銀行（BIS）「Effective exchange rates」。為替の見通しや売買を勧めるものではありません。
